ආදරය සහ ලිංගිකත්වය අතර පවතින සැබෑ සබැඳියාව කුමක්ද සහ ආදරණීය සබඳතාවයක පැවැත්ම සඳහා ලිංගිකත්වය අත්‍යවශ්‍යම සාධකයක්ද යන්න මනෝවිද්‍යාව, ජීව විද්‍යාව මෙන්ම පරිණාමීය විද්‍යාව තුළද දීර්ඝ කාලයක සිට ගැඹුරින් සාකච්ඡාවට බඳුන් වන මාතෘකාවකි. බැලූ බැල්මට මේ දෙක එකිනෙක බද්ධ වූ තනි සංකල්පයක් ලෙස සමාජය විසින් අර්ථකථනය කරනු ලැබුවද, මනෝවිද්‍යාත්මක දෘෂ්ටිකෝණයකින් බලන කල ආදරය සහ ලිංගිකත්වය යනු මිනිස් මනසේ වෙනස්ම මට්ටම් දෙකක ක්‍රියාත්මක වන, එකිනෙකට වෙනස් වූ චිත්තවේගීය සහ ජීව විද්‍යාත්මක අවශ්‍යතා දෙකකි. මේ නිසාම, යම් සබඳතාවයකට ලිංගිකත්වය කෙතරම් දුරට බලපාන්නේද යන්න තීරණය වන්නේ අදාළ පුද්ගලයන්ගේ මනෝවිද්‍යාත්මක පරිණතභාවය, ඔවුන්ගේ පෞරුෂත්ව ලක්ෂණ සහ ඔවුන් සබඳතාවයකින් අපේක්ෂා කරන දේ මතය.

මෙම සබඳතාවය වඩාත් විද්‍යාත්මකව තේරුම් ගැනීමට නම්, මොළය තුළ සිදුවන රසායනික ක්‍රියාවලිය දෙස බැලිය යුතුය. ලිංගික ආකර්ෂණය සහ ආශාව ඇති වන්නේ ප්‍රධාන වශයෙන් 'ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්' (Testosterone) සහ 'ඊස්ට්‍රජන්' (Estrogen) වැනි හෝමෝන මඟින් වන අතර, එය මිනිසාගේ මූලික ජීව විද්‍යාත්මක පැවැත්ම සහ වර්ගයා බෝ කිරීමේ පරිණාමීය අවශ්‍යතාවය මත පදනම් වේ. නමුත් සැබෑ ආදරය, බැඳීම සහ ආරක්ෂිත හැඟීම නිර්මාණය වන්නේ 'ඔක්සිටොසින්' (Oxytocin) සහ 'ඩොපමයින්' (Dopamine) වැනි රසායනිකයන්ගේ ක්‍රියාකාරීත්වය නිසාය. ලිංගික එක්වීමකදී ද මෙම ඔක්සිටොසින් හෙවත් "බැඳීම් හෝමෝනය" විශාල වශයෙන් ශ්‍රාවය වන බැවින්, ලිංගිකත්වය හරහා දෙදෙනෙකු අතර පවතින ආදරණීය සහ චිත්තවේගීය බැඳීම වඩාත් තහවුරු වන බව මනෝවිද්‍යාඥයෝ පෙන්වා දෙති.

මනෝවිද්‍යාඥ රොබට් ස්ටර්න්බර්ග්ගේ "ආදරයේ ත්‍රිකෝණාකාර න්‍යාය" (Sternberg's Triangular Theory of Love) ඇසුරින් ද මෙම තත්ත්වය මනාව පැහැදිලි කළ හැකිය. ඔහුට අනුව පරිපූර්ණ ආදරයක් ගොඩනැගීමට සාධක තුනක් අවශ්‍ය වේ: එනම් සමීපභාවය (Intimacy), කැපවීම (Commitment) සහ රාගය හෙවත් ආශාව (Passion) යි. මෙහිදී ලිංගිකත්වය නියෝජනය කරන්නේ 'රාගය' නමැති කොටස වුවද, සබඳතාවයක දිගුකාලීන පැවැත්ම සහ ස්ථාවරත්වය තීරණය වන්නේ සමීපභාවය සහ කැපවීම මතය. රාගය හෝ ලිංගිකත්වය පමණක් පවතින තැනක දිගුකාලීන ආදරයක් බලාපොරොත්තු විය නොහැකි සේම, ලිංගිකත්වය නොමැති වුවද අන්‍යෝන්‍ය අවබෝධය, ගෞරවය සහ කැපවීම පවතින සබඳතා ඉතා සාර්ථකව පවත්වාගෙන යාමට මිනිසාට පුළුවන.

කෙසේ වුවද, බොහෝ සාමාන්‍ය සබඳතාවලදී ලිංගිකත්වය යනු හුදෙක් ශාරීරික අවශ්‍යතාවයක් සපුරා ගැනීමට එහා ගිය, එකිනෙකා කෙරෙහි පවතින විශ්වාසය සහ සමීපභාවය ප්‍රකාශ කරන ප්‍රබල සන්නිවේදන මාධ්‍යයකි. වචනවලින් ප්‍රකාශ කළ නොහැකි ගැඹුරු ආදරණීය හැඟීමක් සහ සහකරු තමන්ට පමණක් සීමා වී ඇතැයි යන "ආරක්ෂිත බැඳීම" (Secure Attachment) තහවුරු කිරීමට ශාරීරික ස්පර්ශය සහ ලිංගිකත්වය උපකාරී වේ. සබඳතාවයක ලිංගික සන්නිවේදනය දුර්වල වන විට හෝ එය සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලිහී යන විට, ඇතැම් පුද්ගලයන් තුළ තමන්ව සහකරු විසින් ප්‍රතික්ෂේප කරනු ලැබ ඇතැයි යන අවිශ්වාසය සහ අනාරක්ෂිත හැඟීම නිර්මාණය විය හැකි අතර, එය කාලයත් සමඟ සබඳතාවයේ සමීපභාවය පලුදු වීමට හේතු විය හැකිය.

නමුත් මනෝවිද්‍යාත්මක පර්යේෂණ පෙන්වා දෙන්නේ ලිංගිකත්වය සබඳතාවයකට අත්‍යවශ්‍යද නැද්ද යන්න පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වන බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, "අලිංගික" (Asexual) අනන්‍යතාවයක් සහිත පුද්ගලයන්ට අනෙක් අය කෙරෙහි ගැඹුරු ආදරයක්, චිත්තවේගීය ආකර්ෂණයක් සහ ජීවිත කාලය පුරා පවතින කැපවීමක් ඇති කරගත හැකි වුවද, ඔවුන්ට ශාරීරිකව ලිංගිකව එක්වීමට කිසිදු ආශාවක් හෝ අවශ්‍යතාවයක් මතු නොවේ. එවැනි පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු අතර පවතින සබඳතාවයකදී ලිංගිකත්වය කිසිසේත්ම අත්‍යවශ්‍ය නොවන අතර, ඔවුන්ගේ ආදරයේ පදනම වන්නේ පිරිසිදු චිත්තවේගීය සහ ආත්මීය බැඳීම පමණි. මෙයින් පැහැදිලි වන්නේ ලිංගිකත්වය නොමැතිව වුවද සැබෑ ආදරය පැවතිය හැකි බවයි.

සබඳතාවයක දිගුකාලීන පැවැත්ම දෙස බලන විට, වයස්ගත වීම, රෝගාබාධ හෝ විවිධ මානසික පීඩනයන් නිසා කාලයත් සමඟ පුද්ගලයන් තුළ පවතින ලිංගික ආශාවන් සහ හැකියාවන් ස්වභාවිකවම අඩු වී යා හැකිය. එවැනි තත්ත්වයකදී සබඳතාවයේ පදනම ලෙස ලිංගිකත්වය පමණක් පැවතියේ නම්, එම ආදරය බිඳී යාමේ අවදානම ඉහළය. නමුත් ලිංගිකත්වයට එහා ගිය ගැඹුරු මිත්‍රත්වයක්, එකිනෙකා කෙරෙහි දක්වන සැලකිල්ල සහ ජීවිතයේ අභියෝගවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඇති සහයෝගිතාවය මත ගොඩනැඟුණු සබඳතා, ශාරීරික ආශාවන් ක්ෂය වී ගියද කිසිදු බාධාවකින් තොරව ශක්තිමත්ව ඉදිරියට ගලා යයි.

තවත් පැත්තකින් බලන කල, ඇතැම් සබඳතාවල ලිංගිකත්වය අධික ලෙස පැවතුනද එහි කිසිදු ආදරයක් හෝ සැබෑ බැඳීමක් නොමැති විය හැකිය. මෙය මනෝවිද්‍යාවේදී හඳුන්වන්නේ හුදෙක් ශාරීරික තෘප්තිය මත පමණක් යැපෙන ව්‍යාජ බැඳීමක් ලෙසය. ලිංගිකත්වය මඟින් මොළය තුළ තාවකාලික සතුටක් සහ ආකර්ෂණයක් මවා පෑ හැකි වුවද, සබඳතාවය තුළ අන්‍යෝන්‍ය ගෞරවය, චිත්තවේගීය සහයෝගය සහ විවෘත සන්නිවේදනයක් නොමැති නම්, එම සබඳතාවය හිස් සහ පීඩාකාරී එකක් බවට පත්වේ. එබැවින් ලිංගිකත්වය තිබූ පමණින්ම සබඳතාවයක් සාර්ථක වන්නේ හෝ එහි ආදරය පවතින්නේ නැත.

අවසාන වශයෙන්, ආදරයට ලිංගිකත්වය අත්‍යවශ්‍යද යන ප්‍රශ්නයට ඇති නිවැරදිම මනෝවිද්‍යාත්මක පිළිතුර වන්නේ, එය අදාළ සහකරුවන් දෙදෙනාගේ පොදු එකඟතාවය සහ මනෝවිද්‍යාත්මක අවශ්‍යතාවයන් මත තීරණය වන්නක් බවයි. යම් යුවළකට තම සබඳතාවයේ සමීපභාවය ප්‍රකාශ කිරීමට ලිංගිකත්වය අත්‍යවශ්‍ය යැයි හැඟේ නම්, එය ඔවුන්ට වැදගත් සාධකයකි. නමුත් තවත් යුවළකට ශාරීරික එක්වීමකින් තොරව, හුදෙක් මානසික සහ ආත්මීය බැඳීමකින් පමණක් උපරිම සතුටක් සහ ආරක්ෂාවක් ලැබිය හැකි නම්, ඔවුන්ට ලිංගිකත්වය යනු අත්‍යවශ්‍යම දෙයක් නොවේ.

ආදරය යනු ශාරීරික සීමාවන්ගෙන් ඔබ්බට ගිය, මිනිස් ආත්මයන් දෙකක් අතර ඇති වන අතිශය සුන්දර සහ ගැඹුරු බැඳීමකි. ලිංගිකත්වය යනු එම බැඳීම පෝෂණය කිරීමට බහුතරයක් දෙනා භාවිතා කරන එක් සුන්දර මෙවලමක් පමණක් මිස, ආදරයේ එකම මිනුම්දණ්ඩ හෝ පැවැත්මේ එකම කොන්දේසිය නොවේ. වැදගත්ම දේ වන්නේ බාහිර සමාජය පවසන නීතිරීතිවලට කොටු නොවී, තමන්ගේ සහ සහකරුගේ මානසික සහ ශාරීරික අවශ්‍යතාවයන් නිවැරදිව හඳුනාගනිමින්, අන්‍යෝන්‍ය ගෞරවය සහ නොසැලෙන විශ්වාසය මත පදනම් වූ අව්‍යාජ ආදරණීය සබඳතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීමයි.❤️

Hasitha A Pramoda

මනෝවිද්‍යාත්මක උපදේශක,

පෞරුෂ සහ චිත්තවේගීය සංවර්ධන විශේෂඥ,

Psychological Guidance ,

Therapist & Mental Health Advocate.

ඔබ වෙනුවෙන් ලියමී..✍️

#MotivationSinhala #SuccessMindset #NeverGiveUp #LifeLessons #SriLanka

 ඔබේ ජීවිතේ ගත්තු අවසාන තීරණය මතකද?

ඒ තීරණය ගත්තේ ඇත්තටම "ඔබ" ද?

නැත්නම් ඔබට නොපෙනෙන හේතු දහස් ගණනක් ඒ තීරණය ඔබ තුළ ඇති කළාද?

මේ ප්‍රශ්නය මුලින්ම අහනකොට අමුතුයි වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. මොකද අපි හැමෝම පොඩි කාලේ ඉඳන්ම විශ්වාස කරගෙන ඉන්නේ,

"මගේ ජීවිතේ තීරණ ගන්නේ මමයි."

"මට ඕනේ නම් කරනවා, ඕනේ නැත්නම් නවත්වනවා." කියලයි.

හැබැයි... ඔබ හිතන ඒ "මම" ඇත්තටම තීරණ ගන්න කෙනා නොවෙන්නත් පුළුවන්. සමහරවිට ඔබේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම ඔබ රැවටී සිටියේ ඉතා සියුම්, නමුත් දැවැන්ත මායාවකට වෙන්න පුළුවන්. ඔබ අතීතය ගැන පසුතැවෙන විදිහත්, අනාගතය ගැන බිය වෙන විදිහත්, අනිත් අය ගැන තරහ හිතන විදිහත්, මේ ලිපිය අවසාන වෙනකන් කියෙව්වොත්  ඔබට දැනගන්න පුලුවන් වෙයි. ඒ වගේම ඔබ මේ දුක් විදින හේතු දිහා බලන විදිය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වෙනවා නොඅනුමානයි.

අපි සරල උදාහරණයක් බලමු.

ඔබ අද තීරණය කරනවා කියලා හිතන්න, "අද ඉඳන් මම මේ නරක පුරුද්ද නවත්තනවා" හෝ "මම මේ අලුත් වැඩේ පටන් ගන්නවා" කියලා. ඔබට හිතෙන්නේ ඒ තීරණය ගත්තේ ඔබ කියලා. නමුත් පොඩ්ඩක් ගැඹුරට හිතලා බැලුවොත් ඔබ ඒ තීරණය ගන්න කලින් මොකද වුණේ?

"සමහරවිට ඔබ ලොකු වේදනාවක් අත්විඳලා ඇති."

"සමහරවිට කෙනෙක් කියපු වචනයක් ඔබේ හිතට තදින් වැදිලා ඇති."

"සමහරවිට පොතක්, වීඩියෝවක්, දේශනයක්, නැත්නම් කලින් මේ වගේ ලිපියක් ඔබේ සිතුවිලි, දැක්ම වෙනස් කරලා ඇති."

එහෙනම් ඒ තීරණය ඇත්තටම ආවේ කොහෙන්ද? ඔබෙන්ද? නැත්නම් ඊට කලින් සිදුවුණු හේතු දහස් ගණනක එකතුවකින්ද?

හොඳින් ගැඹුරින් කල්පනා කරලා බලන්න...

ඔබේ කැමැත්ත, ඔබේ අකමැත්ත, ඔබේ බිය, ඔබේ ආශාවන්, ඔබේ විශ්වාසයන්... මේ එකක්වත් ඔබ ඉපදෙනකොට අරගෙන ආවේ නැහැනේ. ඒවා හැදුණේ ඔබ ජීවත් වූ පරිසරය, දෙමාපියන්, පාසල, සමාජය, අත්දැකීම්, මතකයන් සහ ජීවිතයේ සිදුවීම් නිසාමයි.

ඔබ අද කවුද කියන එක පවා, අතීතයේ හේතු දහස් ගණනක ප්‍රතිඵලයක් වෙලා පවතිනවා. ඔබ මේ මොහොතේ ගන්න තීරණයත්, ඒ සියලු හේතු එකට එකතු වීමෙන් ඇති වූ ඵලයක් නොවෙයිද? මේ මොහොතේ ජීවත් වීමට කලින් වූවායි සිතන සියලු හේතුන් සම්බන්ද නොවේද?

බීජයක් ගැන හිතන්න...

බීජයක් පොළොවට වැටෙනවා. වතුර ලැබෙනවා. හිරු එළිය ලැබෙනවා. පොළොවේ පෝෂණය ලැබෙනවා. ඊට පස්සේ පැළයක් මතුවෙනවා. පැළය කියන්නේ නැහැ, "මම තීරණය කළා මතු වෙන්න" කියලා. අදාළ හේතු සම්පූර්ණ වූ නිසා, එය ඉබේම මතුවෙනවා.

අපේ සිතුවිලිත්, තීරණත්, ක්‍රියාවනුත් බොහෝ දුරට ඒ වගේමයි. අදාළ හේතු එකතු වූ විට, අදාළ ප්‍රතිඵලය මතුවෙනවා.

හැබැයි මනුශ්‍යයන්ගේ පරිණාමික මොළය, ශාකයකට වඩා සංකීර්ණයි. ඒ සංකීර්ණ බව නිසාම, තීරණය ඇති වුණාට පස්සේ, මනස ඇතුළේ තියෙන "මම" කියන හැඟීම ඉස්සරහට ඇවිත් කියනවා, "ඒක කළේ මමයි... ඒ තීරණය ගත්තේ මමයි... ඒ වෙනස ඇති කළේ මමයි" කියලා.

නමුත් හොඳින් නිරීක්ෂණය කළොත් පෙනේවි, තීරණයයි මුලින්ම ඇති වෙලා තියෙන්නේ. "මම" කියන කතාව පටන් ගන්නේ ඊට පස්සේ. එතනින් එහාට ඒ කතාවෙ අයිතිය අපේ කරගන්නවා. මේ ඇත්ත ගැඹුරින් දැක්ක දවසට ජීවිතේ ලොකු බරක් බිමින් තියන්න පුළුවන්.

 "අනේ මම එදා වෙනස් තීරණයක් ගත්තා නම්..."

 "මම ඒක නොකළා නම්..."

 "මගේ ජීවිතේ මීට වඩා හොඳ වෙන්න තිබුණා..."

කියන පසුතැවීම් ටිකෙන් ටික දිය වෙලා යනවා. මොකද එදා තිබුණු හේතු, දැනුම, අත්දැකීම් සහ තත්ත්වයන් අනුව සිදු විය හැකි වූ දෙයම සිදු වුණා කියලා ඔබට වැටහෙනවා.

ඒ වගේම අනිත් අය ගැන තිබුණු තරහත් අඩුවෙන්න පටන් ගන්නවා. මොකද ඔවුනුත් ඔවුන්ගේම හේතුඵල දාමයන්ගේ ප්‍රතිඵල ලෙස ක්‍රියා කළා කියලා තේරෙන්න පටන් ගන්නවා. ඔවුන් කරලා තියෙන්නෙත් මේ අපි කරනවා වගේම හේතුඵලයන් ක්‍රියාත්මක කිරීමක්. 

ඔබ ඒක අවබෝදයෙන් ප්‍රත්‍යක්ෂ කරගත්ත දවසට, ඇතුලාන්තයෙන් එන ඒ නිවීම, ජීවිතය පාලනය කරන්න උත්සාහ කරන කෙනෙක් ලෙස නොව, ජීවිතයේ දේවල් සිදුවෙන ආකාරය අවධානයෙන් නිරීක්ෂණය කරන කෙනෙක් ලෙස ජීවත් වෙන්න ගන්නවා.

ඒ නිහඬ නිරීක්ෂණය තුළින්...

 "මම" කියන බර ටිකෙන් ටික ලිහිල් වෙනවා, පසුතැවීම අඩුවෙනවා, අහංකාරය අඩුවෙනවා  සහ අවසානයේ වැටහෙන්නේ... අපි හිතන තරම් කිසිවක් "අපේ" නොවන බවයි. 

අපේ ජීවිතේ ගෙවෙන හැම මොහොතක්ම නිර්මාණය වෙන්නේ මොකක් හරි හේතුවක් නිසා. ඒ හේතුව ඒ මොහොතේම අවසන් වෙලා යනකොට, ඒකෙන් ආපු ප්‍රතිඵලයත් එතනම නැතිවෙලා යනවා. ඊළඟ මොහොතත් එහෙමමයි. මේක නිකම්ම නිකම් ගලාගෙන යන ක්‍රියාවලියක් විතරයි. මේක ඇතුළේ ජීවත් වෙන, ස්ථිරව අල්ලගන්න පුළුවන් 'කෙනෙක්' කවදාවත් විද්‍යාමාන වීමක් නෑ.

මේ මොහොතේ සිද්ධවෙන මේ පුදුමාකාර ගලායාම, යමෙක් කිසිම අයිතිවාසිකමක් නොකියා හරියටම අවබෝධයෙන් දැක්කොත්... අන්න ඒ මොහොතේ ඔහුම මේ ලෝකේ තියෙන පරම සැනසීම, එහෙමත් නැත්නම් 'නිවන' බවට පත්වෙලා ඉවරයි!

අපි එහි හිමිකරුවන් නොවෙමු. අපි එහි නිහඬ සාක්ෂිකරුවන් පමණි.

✍️ කවුරුත් නොවන්නා | The Nobody

#සෝවාන් #nirvanahacked #බුදුදහම #AnonymousLover #philosophysrilanka #srilanka #quantumbuddhism #enlightened #buddha #buddhism

 🛑 හැම එකාම පැනික් වෙද්දී, කිසිම පීඩනයකින් සොලවන්න බැරි "යකඩ මයින්ඩ්සෙට්" එකක් හදාගන්න නීති 12ක්! 👇

ජීවිතේ කියන්නේ හැමදාම එක එක විදියේ ප්‍රෙෂර් (Pressure) එන ගේම් එකක් මචං. හැබැයි බහුතරයක් උන් කරන්නේ පොඩි ප්‍රශ්නයක් ආපු ගමන්, නැත්නම් එකෙක් කෙළවලා ගියපු ගමන් "අයියෝ මං ඉවරයි" කියලා කාමර අස්සේ ගුලි වෙලා අඬා වැටෙන එක. උඹත් ඒ වගේ හැම පොඩි දේටම මානසිකව වැටෙන දුර්වල එකෙක් නම්, මේ කුහක සමාජය උඹව පාගලා කුඩු කරලා දානවා සුවර්.

ඇත්තම පවර් එක තියෙන්නේ හැඟීම් නැති රොබෝ කෙනෙක් වෙන එකේ නෙවෙයි, ඕනෑම කුණාටුවක් මැද නොසැලී තමන්ගේ "කූල්" එක රැකගන්න පුළුවන් Emotionally Bulletproof (මානසිකව වෙඩි නොවදින) සිංහයෙක් වෙන එක ඇතුලේ. මෙන්න ඒක කරන ප්‍රායෝගික ක්‍රමය!

1️⃣ "තත්පර 90" නීතිය මොළයට බස්සගනින්! ⏱️

පාරේ යද්දී එකෙක් කැත විදියට ඉස්සර කලාම හෝ කවුරු හරි උඹට සවුත්තු කතාවක් කිව්වම එන ඒ ක්ෂණික කේන්තිය හෝ බය ඇඟ ඇතුලේ රසායනිකව පවතින්නේ තත්පර 90ක් විතරයි. ඊට වඩා උඹ දවසම මල පැනලා, වැඩත් පාඩු කරගෙන ඉන්නේ උඹේ ඔළුව අස්සෙන් ඒ සිද්ධිය ආයේ ආයේ රීප්ලේ කරමින් ඒකට සෝස් දාන හින්දයි. ඒ තත්පර 90 කට පියන් හුස්මක් ගනින්, ඒ රසායනික Surge එක නිකන්ම දියවෙලා යන්න දීපන්.

2️⃣ උඹේ ඔළුව අස්සේ මවාගන්න "ඩ්‍රාමා" නවත්තපන්! 🧠

ප්‍රශ්නය නෙවෙයි මචං සැබෑ ප්‍රශ්නය. ඒ ප්‍රශ්නය ගැන උඹ උඹේ ඔළුව අස්සේ මවාගන්න "මහා විනාශයේ කතාව" තමයි සැබෑ ප්‍රශ්නය. බිස්නස් එකක් පාඩු වුණාම හෝ ලඟම එකෙක් ද්‍රෝහි වුණාම "මගේ ලයිෆ් එකම ඉවරයි, මං අනාථයි" කියන මෝඩ සිනමාපට ඔළුව අස්සේ දුවන එක නවත්තපන්. ඒ වෙනුවට, "මේක තවත් එක ප්‍රශ්නයක් විතරයි, ඕකට මං ලැහැස්තියි" කියලා මයින්ඩ් එකට රියල් සිග්නල් දීපන්.

3️⃣ ඇත්ත (Reality) එක්ක රණ්ඩු කරන්න එපා! 🛡️

වැරදෙන්න තියෙන දේ වැරදිලා ඉවරයි, එකෙක් උඹේ සල්ලිවලට කෙළවලා ඉවරයි. දැන් ඒක ගැන "අයියෝ ඒක එහෙම වුණේ ඇයි, මටමයි මෙහෙම වෙන්නේ" කියා කියා අතීතය එක්ක රණ්ඩු වෙන්න කාලය නාස්ති කරන්න එපා. වෙච්ච දේ "රැඩිකල්" විදියට බාරගනින්. බාරගෙන "ඊළඟ තත්පරේ මං කරන්නේ මොකක්ද?" කියන එක ගැන විතරක් හිතපන්. වැටුණු වළේ සාලයෝ බාන්න යන්න එපා.

4️⃣ රිඇක්ට් (React) කරන්න කලින් "පොඩි බෆර් එකක්" තියාගනින්! 🛑

හිත පිරිලා, කේන්තිය හෝ දුක උපරිමෙටම තියෙන වෙලාවක ලයිෆ් එකේ කිසිම තීරණයක් ගන්න, මැසෙජ් එකක් ටයිප් කරන්න, නැත්නම් පාරේ ඉන්න එකෙක් එක්ක බහින්බස් වෙන්න යන්න එපා. පොඩ්ඩක් පස්සට වෙයන්. විනාඩි 5ක් හුස්ම ගනින්. උඹේ බුද්ධියට උඹේ හැඟීම් අභිබවා යන්න පොඩි වෙලාවක් දීපන්. ක්ෂණිකව රිඇක්ට් කරන එකා හැමදාම අන්තිමට පසුතැවෙනවා.

5️⃣ එක එකාගේ "සහතික" (Validation) හිඟාකන්න එපා! 👑

ලෝකේ තියෙන ලොකුම මානසික වහල්කම තමයි අනුන්ගේ වර්ණනාවලින් තමන්ගේ වටිනාකම මැනගන්න එක. එකෙක් උඹට "උඹ පොරක්" කිව්වම උඹ උඩ යනවා නම්, ඌම උඹට "චාටර්" කියද්දී උඹ බිමටම වැටෙනවා. උඹේ ජීවිතේ රිමෝට් එක අනුන්ගේ අතට දෙන්න එපා. උඹේ වටිනාකම තීරණය වෙන්නේ උඹේ චරිතය (Character) සහ උඹේ දක්ෂතාවය මත මිසක්, පාරේ යන එකෙක්ගේ ලාභ මතයක් මත නෙවෙයි!

6️⃣ උඹට පාලනය කරන්න පුළුවන් දේ විතරක් පාලනය කරපන්! 🎮

උඹේ ආකල්පය, උඹේ උත්සාහය, උඹේ තීරණ, උදේට ඇඳෙන් නැගිටින වෙලාව සහ උඹේ ක්‍රියාවන් විතරයි උඹේ අතේ තියෙන්නේ. අනිත් උන් හිතන දේ, උන් කරන කුහකකම් හෝ රටේ ආර්ථිකය උඹට තනිවම පාලනය කරන්න බෑ. නොලැබෙන දේවල් සහ අනුන්ගේ ඔළු පාලනය කරන්න ගිහින් ලේ පුච්චගන්නේ නැතුව, උඹේ වැඩේ විතරක් තිතට කරපන්.

7️⃣ ඇඟ සවුත්තු නම් මයින්ඩ් එකත් සවුත්තුයි! 🪫

කම්මැලි කමේ දවසම ඇඳට වෙලා ෆෝන් එක ඔබන, කුණු කෑම කන, ව්‍යායාම කරන්නේ නැති එකෙක්ගේ මොළය පට්ටම දුර්වලයි. උන්ට පොඩි ප්‍රෙෂර් එකක්, බැනුමක් ආපු ගමන් මැන්ටල් ඩවුන් වෙනවා. හොඳ නින්දක්, පට්ට වර්කවුට් එකක්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑමක් උඹේ මයින්ඩ් එක යකඩයක් වගේ ශක්තිමත් කරනවා. Physical discipline leads to emotional resilience!

8️⃣ පීඩනය (Pressure) කියන්නේ උඹේ "ට්‍රේනිං" එකක්! ⚔️

ලයිෆ් එක උඹට තදින්ම නෙලනවා නම්, ප්‍රශ්න පිට ප්‍රශ්න එනවා නම්, ඒකෙන් අදහස් කරන්නේ උඹව ඊළඟ ලෙවල් එකට වර්ධනය කරන්න ලෝකය උඹෙන් ඉල්ලනවා කියන එකයි. සැපපහසු AC කාමර අස්සේ ගුලි වෙලා ඉඳන් කිසිම එකෙක් "කිං" කෙනෙක් වෙලා නෑ. හැම වීරයෙක්ම හැදුණේ යුධ පිටියේ පීඩනය සහ කට්ට අස්සෙයි. ප්‍රෙෂර් එක එද්දී පැනලා යන්න එපා, ඒකට මුහුණ දීලා ශක්තිමත් වෙයන්.

9️⃣ අනුන්ගේ මානසික කුණු උඹේ ඇඟට දාගන්න එපා! 🤮

මිනිස්සු කේන්තියෙන්, කුහකකමෙන් හෝ නෙගටිව් විදියට උඹේ ඉස්සරහා හැසිරෙද්දී මතක තියාගනින්... ඒ කුණු අයිති උන්ට මිසක් උඹට නෙවෙයි. පාරේ යන බල්ලෙක් බුරන හැම පාරම ඌත් එක්ක හපාකන්න යන්න එපා. උන්ගේ මානසික ලෙඩවලට උඹ බෙහෙත් බොන්න, උඹේ දවස අප්සට් කරගන්න යන්න එපා. නිහඬව අහක බලාගෙන පලයන්.

🔟 නරකම දේට ලැහැස්ති වෙයන් – හැබැයි ඒක අස්සේ ජීවත් වෙන්න එපා! 🎯

උඹේ ඔළුවට අනාගතය ගැන බයක් ආවොත්, ඒකෙන් කෙලින්ම ප්‍රශ්න කරපන්: "හරි, නරකම දේ වුණොත් මං මොකද කරන්නේ?" කියලා. ඒකට ප්ලෑන් එකක් (Plan 😎 සහ විසඳුමක් කලින්ම හදාගත්ත ගමන්, උඹේ හිතේ තියෙන බය නිකන්ම දියවෙලා යනවා. ප්ලෑන් එක හැදුවට පස්සේ ආයේ ඒ බය අස්සේ ලතවෙවී ඉන්නේ නැතුව වැඩේට බැහැපන්.

11️⃣ හැම මඟුලම තාවකාලිකයි කියලා මතක තියාගනින්! ⏳

ලෝකේ කිසිම හැඟීමක් සදාකාලික නැහැ මචං. උඹ අද විඳින ඇන්සයිටි එක, කේන්තිය, දරුණුම දුක... ඔය හැම කුණාටුවක්ම වෙලාව ආවම පාස් වෙලා යනවා. මීට කලිනුත් උඹට ඔහොම හිතුණා, හැබැයි අද උඹ ඒවාවලින් බේරිලා ඉන්නවා. උඹ කරන්න ඕනේ මේ කුණාටුව අස්සේ නොසැලී, කෙලින් හිටගෙන ඉන්න එක විතරයි. This too shall pass!

12️⃣ වර්තමාන මොහොතේ විතරක් ජීවත් වෙයන්! 🧘‍♂️

ගොඩක් උන් මානසිකව විඳවන්නේ අතීතයේ වුණු වැරදීම් ගැන හිතලා ලතවෙවී, නැත්නම් අනාගතයේ වෙයි කියලා හිතන බයවල් හින්දා. අතීතය ඉවරයි, ඒක වෙනස් කරන්න බෑ. අනාගතය තවම ඇවිත් නෑ, ඒක උඹේ අතේ නෑ. සාමය සහ සැබෑ පවර් එක තියෙන්නේ මේ "තත්පරය" ඇතුලේ විතරයි. දැන් කරන්න තියෙන වැඩේ උපරිමයෙන් කරපන්.

🧠 මතක තියාගනින්:

උඹ කොච්චර සල්ලි හෙව්වත්, ඉන්ස්ටග්‍රෑම් එකේ "Bio" එකට මොන ටෝක් එක දාලා පොරක් වෙන්න හැදුවත්... හැම පොඩි දේටම පැනික් වෙලා, එකෙක් මැසෙජ් එකක් රිප්ලයි නොකලාම හෝ බිස්නස් එකක ප්‍රශ්නයක් ආපුවහම අඬා වදෙනවා නම්, උඹ තවමත් "කටින් විතරක් බ්‍රෑන්ඩඩ්, හැසිරීමෙන් සවුත්තු" ඩයල් එකක් විතරයි මචං!

🫵සැබෑ ශක්තිය තියෙන්නේ කුණාටුව පාලනය කරන එක ඇතුලේ නෙවෙයි... මුළු වටපිටාවම පිස්සුවෙන් වගේ රිඇක්ට් කරද්දී, උඹ තමන්ගේ ඇතුලාන්තයෙන් නොසැලී, "කූල්" එකේ, නිශ්චලව ඉන්න එක ඇතුලෙයි!

පොඩ්ඩක් හිතලා බලපන්... උඹේ ජීවිතේ රිමෝට් එක තවමත් තියෙන්නේ උඹේ අතේද, නැත්නම් පාරේ යන උන්ගේ අතේද? දැන්වත් හැදියන්! 👑🔥

#motivation #fyp #life #viral #fypシ゚viralシ #සුචරිත

 කවුරු හරි අපේ හිත රිද්දුවාම අපිටත් මුලින්ම හිතෙන්නේ "ඒකට හරියන්න එයාටත් රිද්දන්න ඕනේ" කියලා. ඒක සාමාන්‍ය මනුෂ්‍ය ස්වභාවය. හැබැයි ඇත්තම දක්ෂකම තියෙන්නේ ඒ හැඟීමට වහල් වෙලා පෙරළා රිද්දන්න යන එකේ නෙවෙයි. නිහඬවම එතනින් ඉවත් වෙන එකේ.

🍃 ඇයි අපි පළිගන්නේ නැතුව ඉන්න ඕනේ?

~ අපේ හිතේ නිදහස වෙනුවෙන්.

අපි තව කෙනෙක්ගෙන් පළිගන්න ප්ලෑන් කරන හැම තත්පරයකම පිච්චෙන්නේ අපේම හිත. ඒ වෛරය අත්හැරලා දාපු ගමන් හිතට දැනෙන්නේ පුදුමාකාර සැහැල්ලුවක්.

~ අපේ වටිනා කාලය ඉතිරි කරගන්න.

අපිට රිද්දපු කෙනෙක් වෙනුවෙන් අපේ කාලය, ශක්තිය නාස්ති කරන එක තේරුමක් නෑ. ඒ වෙනුවට ඒ කාලය අපේ දියුණුව වෙනුවෙන් යොදවන එක තමයි බුද්ධිමත්කම.

~ ඔවුන්ට දෙන්න පුළුවන් ලොකුම දඬුවම.

අපිට රිද්දපු අය බලාපොරොත්තු වෙන්නේ අපි ඇඬුවා, වැටුණා, කේන්ති ගත්තා දකින්නයි. හැබැයි අපි කිසිම දේකින් සැලෙන්නේ නැතුව, හිනාවෙලා, අපේ ගමන සාර්ථකව යනකොට ඒක තමයි ඔවුන්ට දකින්න ලැබෙන අමාරුම දඬුවම.

~ හැමදේම සොබාදහමට බාර දෙන්න.

අපි කාගෙන්වත් පළිගන්න මහන්සි වෙන්න ඕනේ නෑ. වැරදි කරන අයට, ඔවුන් කරපු දේවල ප්‍රතිඵල සොබාදහමෙන් හෝ කර්මයෙන් නියම වෙලාවට ලැබෙනවා. ඒක විශ්ව නීතියක්.

"තව කෙනෙක්ව බිම වට්ටන්න හදන එක නෙවෙයි ශක්තිමත්කම, කවුරු මොනවා කරත් තමන්ගේ වටිනාකම රැකගෙන සතුටින් ජීවත් වෙන එකයි."

කෙටියෙන්ම කිව්වොත්...✨️

අපිට රිද්දපු අයට දෙන්න පුළුවන් දරුණුම පළිගැනීම, ඔවුන්ව ගණන් ගන්නේ නැතුව, ඔවුන්ට සමාව දීලා, අපි අපේ ජීවිතේ මීට වඩා ලස්සනට සහ සාර්ථකව ජීවත් වෙලා පෙන්වන එකයි. ඒකෙන් අපේ වටිනාකම තවත් වැඩි වෙනවා මිසක් අඩු වෙන්නේ නැහැ.

#amaarachchige

 අපේ සමාජයේ පිරිමියෙක් ගැන තියෙන expectation එක සරලයි.

"ඔයා පිරිමියෙක්. ඒ නිසා ශක්තිමත් වෙන්න, කවදාවත්ම අඬන්න එපා, මොන ප්‍රශ්නෙ ආවත් ඒක handle කරගන්න"

මේ වචන නිසාම මම සෙෂන් වලදි පිරිමින්ට මොන ප්‍රශ්නෙ තිබුණත් නිතරම දකින්නේ වෙනස්ම, සර්, මට කිසිම ප්‍රශ්නයක් නෑ” කියන පිරිමියෙක්ව. ඒත් ටිකක් වෙලා කතා කරගෙන යද්දි, ඇතුලේ මහා බරක් දරගෙන ඉන්න කෙනෙක් මට පේනවා. මේක තමයි නිහඬ පුරුෂ විශාදය, silent male depression කියන්නෙ. ලංකාවේ තවමත් අඩුවෙන් කතා වෙන, නමුත් ගොඩක් පිරිමින්ට තියෙන තත්ත්වයක්.

මේ depression එක සාම්ප්‍රදායික විදිහට පේන්නෙ නැහැ. මේ පිරිමි අඬන්නේ නැහැ, පේන්න දුක්වෙන්නෙ නැහැ. ඒ වෙනුවට වෙනස් ලක්ෂණ මෙයාලගෙ තියෙනවා. 

- වැඩ වලට හිරවෙලා, ගෙදර එක්ක emotionally disconnect වෙලා ඉන්න එක

- ගොඩක් තාත්තලා වගේ කතා කරන්න කැමති නැතිව නිශ්ශබ්දව ඉන්න එක. 

- සමහර වෙලාවට මත්පැන් හෝ දුම්බීමට යොමුවෙන එකත් තියෙනවා.

ඒත් එයාලා ඇතුලේ තියෙන්නේ එකම සිතුවිල්ලක් විතරයි. මම පිරිමියෙක්. මේක කාටවත් නොකියා මම දරාගන්න ඕනි කියන එක. මොකද පිරිමියෙක් තමන්ගේ දුක express කරන එක “දුර්වලකමක්” එකක් කියලා හිතන එක අපේ අයගෙ තියෙන ලොකුම වරදක් එක. 

ඒ නිසා මිත්‍රවරුනි මතක තියාගන්න, 

" පිරිමියෙක් ශක්තිමත් වෙන්නේ තමන්ගෙ දුක හංගලා නෙමෙයි,  දුක දැනගෙන, ඒක share කරන්න පුළුවන් වෙද්දි. අපි හැමෝටම තියෙන සීමාවට විතරක් දරාගද්දි"

Silent depression එකෙන් ඔයාගෙ ජීවිත කඩා වැටෙන්න ඉඩ දෙන්න එපා. උපදේශනයකට හරි යොමුවෙන්න! 

Pramod Weerarathna 

Motivator | Life Coach 

Transformation Mentor

#pramodweerarathna #හිනාවෙලා_හිටපං

 ලංකාවේ ගොඩක් අය හිතන්නේ ආදරේ කරලා Breakup වුණාම විතරයි රිදෙන්නේ කියලා. ඒත් ඇත්තම කතාව, යාළුවෙක් වගේ ඉඳලා, ඊට වඩා ටිකක් කිට්ටු වෙලා, හැබැයි Boy friend හෝ Girl friend කියලා නමක් නැතුව ඇදගෙන යන මේ "Situationship" එකක් ඉවර වුණාම දැනෙන රිදීම ඊට වඩා දරුණුයි. ඒක හරියට පොතක් කියව කියව ඉන්නකොට කවුරු හරි මැද පිටු ටිකක් ඉරා දැම්මා වගේ වැඩක්. අපිට තේරෙන්නේ නෑ මොකක්ද වුණේ කියලා. හැමදේම අතරමඟ නැවතුණාම, ඒක ඇයි වුණේ කියලා හිත හිතා අපේ මොළය අපිටම වද දෙන්න පටන් ගන්නවා.

සාමාන්‍ය ලව් එකක් කැඩෙද්දී "අපි මේ මේ හේතු නිසා වෙන් වෙමු" කියලා වචනයක් හරි ඉතිරි වෙනවා. හැබැයි මේකේ එහෙම නෑ. එකපාරටම මැසේජ් සීන් නොකර ඉන්නවා, නැත්නම් බ්ලොක් කරනවා, එහෙමත් නැත්නම් අහක බලාගෙන යනවා. කිසිම හේතුවක් නැතුව මෙහෙම මඟහැරලා යද්දී, ඒක දරාගන්න හරිම අමාරුයි. අනිත් පැත්තෙන්, මේ වගේ බැඳීමකදී හැමදාම එක විදිහට ආදරේ ලැබෙන්නේ නෑ. දවසක් පුදුම විදිහට ආදරේ පෙන්නනවා, ඊළඟ දවස් තුනේම නෑ. මේ නිසා අපේ හිත හරියට සූදුවකට ඇබ්බැහි වුණා වගේ වෙනවා. කවදා හරි එයා මගේම වෙයි කියන බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්නකොට එකපාරටම ඒක නැති වුණාම පිස්සු හැදෙනවා වගේ දැනෙන්නේ ඒකයි.

මේකේ තියෙන ලොකුම අසාධාරණය තමයි, අපිට කාටවත් කියලා අඬන්නවත් අයිතියක් නැති එක. කොල්ලෙක් හරි කෙල්ලෙක් හරි එක්ක බ්‍රේකප් වුණොත් යාලුවන්ට කියලා අඬන්න පුළුවන්. හැබැයි මේකක් කැඩුණාම යාලුවෙකුට කිව්වොත් කියන්නේ "ඉතින් උඹලා යාළුවෙලා හිටියේ නෑනේ, ඕකට ඔච්චර මැරෙන්න හදන්න එපා" කියලා. අන්න ඒ වෙලාවට තමන්ගේ දුක සාධාරණ නෑ වගේ හිතිලා, මිනිස්සු ඒක හිත ඇතුළේම තද කරන් තනිවම විඳවනවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, අපි මෙතනදී ඇත්තටම අඬන්නේ අර පුද්ගලයා නැති වුණාට විතරක් නෙවෙයි; "එයා එක්ක මෙහෙම ලස්සනට ඉන්න තිබුණා" කියලා අපි හිතින් මවාගත්ත ලස්සන අනාගතය නැති වුණු එකටයි.

මේ හැමදේටම වඩා තමන්ගේ හිතට දැනෙන ලොකුම පහර තමයි, "මම එයාට පෙම්වතා හෝ පෙම්වතිය කරගන්න තරම් වටින්නේ නැතිද?" කියන සිතුවිල්ල. තමන්ගේ අඩුපාඩුවක් නිසාද එයා මට ආදරෙයි කියන්න මැලි වුණේ කියලා හිතන්න ගත්තම තමන් ගැනම තියෙන විශ්වාසය පල්ලමටම වැටෙනවා. "අපි දෙන්නා අතර එච්චර ලස්සන බැඳීමක් තිබුණා, ඒත් එයා මාව තෝරාගත්තේ නෑ" කියන පරස්පර අදහස් දෙක අස්සේ හිරවුණාම ඔලුව පිස්සු හැදෙනවා වගේ වෙනවා.

අන්තිමේදී වෙන්නේ, කිසිම රණ්ඩුවක්වත් නැතුව මෙච්චර ළඟින් හිටපු කෙනෙක් එකපාරටම අන්‍යයෙක් වුණාම, මිනිස්සු කෙරෙහි තියෙන විශ්වාසය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වෙලා යන එකයි. මින්ස්සු හිතන්න පටන් ගන්නවා "මින්ස්සුන්ව විශ්වාස කරන්න බෑ" කියලා. ඊටපස්සේ ඇත්තටම තමන්ට ආදරේ කරන කෙනෙක් ආවත්, ලං කරගන්න බය වෙනවා. ඉතින්, කවුරු මොනවා කිව්වත්, සම්බන්ධතාවයට "නමක්" නැති වුණාට, හිතට දැනුණු ආදරේ වගේම ඒක කැඩුණාම දැනෙන රිදීමත් සියයට සියයක්ම ඇත්ත.

Hasitha A Pramoda

මනෝවිද්‍යාත්මක උපදේශක,

පෞරුෂ සහ චිත්තවේගීය සංවර්ධන විශේෂඥ,

Psychological Guidance ,

Therapist & Mental Health Advocate.

ඔබ වෙනුවෙන් ලියමී..✍️

#MotivationSinhala #SuccessMindset #NeverGiveUp #LifeLessons #SriLanka

 සතෙකුගේ මරණයකදී මිනිස් මරණයකට වඩා හඬන අය අව්‍යාජ ආදරය සහ බිඳුණු විශ්වාසයේ කතාව 💔

සමහර වෙලාවට අපිට දකින්න ලැබෙනවා තමන් ආදරයෙන් හදපු බල්ලෙක්, පූසෙක් මරුණාම දවස් ගණන් කෑම නොකා, පිස්සුවෙන් වගේ අඬන මිනිස්සු. හැබැයි ළඟම නෑදෑයෙක් මරුණත් ඔවුන් ඒ තරම්ම හැඟීම්බර වෙන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. පිටතින් බලන කෙනෙකුට මේක පුදුමයක් වගේ පෙනුණත්, මේ හැසිරීම පිටුපස මිනිස් සබඳතාවලින් සිත් රිදවාගත් හදවතක රහසිගත වේදනාව සැඟවී තිබෙනවා.

මනෝවිද්‍යාඥයින් පෙන්වා දෙන විදිහට, මිනිස් මරණයකට වඩා සතෙකුගේ වෙන්වීමකදී කෙනෙක් මෙතරම් කම්පා වීමට ප්‍රධාන හේතු දෙකක් තිබෙනවා

1. මිනිස් සබඳතාවලින් ලැබුණු සිත් රිදවීම් 

අපි ජීවිතයේ වැඩියෙන්ම රිදවාගන්නේ, පාවාදීම්වලට ලක්වෙන්නේ සහ කොන්වෙන්නේ මිනිසුන්ගෙන්. ආදරය, යාළුකම හෝ නෑදෑකම් ඇතුළේ කොන්දේසි, විනිශ්චයන් සහ අපේක්ෂාවන් ගොඩක් තියෙනවා. මිනිසුන්ගෙන් නැවත නැවතත් සිත් රිදවාගන්නා මිනිසා, කාලයත් එක්ක තමන් වටා ආරක්ෂිත පවුරක් හදාගන්නවා.

2. සතුන්ගේ කොන්දේසි විරහිත අව්‍යාජ ආදරය

සතුන් අපෙන් තරාතිරම, ලස්සන, සල්ලි හෝ වැරදි අඩුපාඩු හොයන්නේ නැහැ. ඔබ ලෝකයටම වැරදිකාරයෙක් වුණත්, ඔබේ සුරතලාට ඔබයි ඔවුන්ගේ මුළු ලෝකයම. ඔවුන්ගේ ආදරය 100%ක්ම අව්‍යාජයි, නිහඬයි, වංචාවක් නැහැ. මිනිසුන්ගෙන් බැටකාපු කෙනෙකුට මේ සත්ව ආදරය කියන්නේ ලොකු  සුව කිරීමක්

ඔබේ රහස් කාටවත් නොකියන, ඔබව විනිශ්චය නොකරන, ඔබව තනි නොකරන එකම ජීවියා මියගිය විට දැනෙන පාලුව, ඕනෑම මිනිස් වෙන්වීමකට වඩා දරුණු විය හැකියි.

සතෙකුගේ මරණයකදී ඔබ හඬන්නේ මිනිසුන්ට වෛර කරන නිසා නෙවෙයි මිනිසුන් අතරින් ඔබට අහිමි වුණු ඒ  අව්‍යාජත්වය සහ ආරක්ෂාව ඒ සතාගෙන් ඔබට නොඅඩුව ලැබුණු නිසයි. එම නිසා, එවැනි සංවේදී මිනිසුන් දෙස සත්තුන්ට විතරයි ආදරේ කියා වැරදි කෝණයකින් බලන්න එපා. ඔවුන් ළඟ තියෙන්නේ ලෝකයෙන් රිදුම් ලබා සතුන්ගෙන් සැනසීම සෙවූ අතිශය සංවේදී

 පිවිතුරු හදවතක්.

  #PetLoss #GriefPsychology #UnconditionalLove #HumanNature #EmotionalHealing #SmartAdvisor #Empathy #PureLove #SriLanka #MentalHealthAwareness

 ___🪷සතිය පිළිබඳ දැක්ම සියලු සැකයන් විනාශ කරයි..🌻✨️

    සතිමත් වන විට සියලු සැකයන් අතුරුදහන් වේ. සතිය ගැන ඇසීම එක දෙයකි, නමුත් සතිය හඳුනා ගැනීම ඊට හාත්පසින්ම වෙනස් දෙයකි. 

    හුදෙක් සතිය ගැන ඇසීම තුළින් මිනිසෙකුට සියයට සියයක් ඒත්තු ගැන්විය නොහැක. නමුත් ඔහු සතිය මුහුණට මුහුණ දැක හඳුනාගතහොත්, ඔහුට සම්පූර්ණයෙන්ම සතියේ බල මහිමය ඒත්තු ගැන්වේ."

    සතිය පිළිබඳ දර්ශනයෙන් පසු අවිධිමත් නමස්කාර පූජා විධි පහව යයි. මේ අනුව බාහිර ලෝකයෙන්  ආරක්‍ෂාව ඉල්ලා කරන යාදිනිය, යාඥා අවසන්.

"The vision of mindfulness destroys all doubts..

When one becomes mindful, all doubts disappear. Hearing about mindfulness is one thing, but truly recognizing it is something entirely different.

A person cannot be one hundred percent convinced merely by hearing about mindfulness. But if he sees and recognizes it face-to-face, he becomes completely convinced of the magnificent power of mindfulness."

After realizing the vision of mindfulness, ritualistic worship and offerings fade away. Accordingly, the pleas and prayers seeking protection from the external world come to an end.

#Bare_Attention 

#Seed_Of_Mindfulness 

#Power_Of_Mindfulness 

#Power_Of_Now

 සම්බන්ධතා බිඳදැමීමේ වටිනාකම - The Art of Disconnecting

"අනේ ඒ මනුස්සයා මගේ යාළුවෙක්නේ, මම කොහොමද එයාගෙන් අයින් වෙන්නේ?" "අපි පොඩි කාලේ ඉඳන් එකට හිටපු අය, මට එයාව දාලා යන්න හිත දෙන්නේ නෑ."

සමාජය අපිට උගන්නලා තියෙන්නේ හැමෝම එක්ක එකතු වෙලා, හොඳින් ඉන්න එක තමයි "මනුස්සකම" කියලා. හැබැයි, ඔයාගේ වර්ධනයට, ඔයාගේ මානසික නිදහසට බාධා කරන මිනිස්සුත් එක්කම ඉන්න එක "මනුස්සකමක්" නෙමෙයි—ඒක ඔයාගේම ජීවිතේට කරන අපරාධයක්!

1. ඔයාගේ 'ගුණාත්මක භාවය' (Quality of Life) තීරණය වෙන්නේ ඔයා වටේ ඉන්න මිනිස්සුන්ගෙන්

ඔයාගේ ආදායම, ඔයාගේ හිතන විදිහ, ඔයාගේ අරමුණු—මේ හැමදේම ඔයා නිතරම ඇසුරු කරන අයගේ සාමාන්‍ය එකතුවක් (Average) වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ වටේ ඉන්නේ නිතරම මැසිවිලි නගන, අලුත් දෙයක් කරන්න බය, ඔයාව පහත් කරලා කතා කරන මිනිස්සු නම්, ඔයා කවදාවත් ඒ අච්චුවෙන් පිට පනින්නේ නැහැ. සම්බන්ධතා බිඳ දානවා කියන්නේ මිනිස්සුන්ට වෛර කරන එක නෙමෙයි, ඔයාගේ මනසට එන "සෘණාත්මක ශක්තිය" නතර කරන එකයි.

2. දොරවල් වහන්න බය වෙන්න එපා

සමහර දොරවල් වහන්න වෙන්නේ අලුත් දොරවල් විවෘත කරන්නම නෙමෙයි, ඔයාගේ සාමය ආරක්ෂා කරන්න. සමහර මිනිස්සු ඔයාගේ ජීවිතේට එන්නේ ඔයාගේ ගමනට උදව් වෙන්න නෙමෙයි, ඔයාගේ කාලය සහ ශක්තිය සූරාගෙන කන්නයි. ඔවුන්ව ඔබේ ජීවිතයෙන් ඉවත් කරන එක, ඔයා ඔයාටම කරගන්නා ලොකුම ගෞරවයයි.

3. 'තනිකම' කියන්නේ පරාජයක් නෙමෙයි, ඒක නිදහසක්

මිනිස්සු ගොඩක් අය සම්බන්ධතා බිඳ දාන්න බය වෙන්නේ තනියම ඉන්න වෙයි කියලා. හැබැයි, වැරදි මිනිස්සු පිරිසක් මැද තනිකම දැනෙනවාට වඩා, තනියම ඉන්න එක දහස් ගුණයකින් සැපයි. ඒ තනිකම ඇතුළේ තමයි ඔයාට ඔයාව හම්බවෙන්නේ, ඔයාට අලුත් දේවල් ගැන හිතන්න නිදහස ලැබෙන්නේ.

🔥 කොහොමද මේ 'Disconnecting' කලාව ප්‍රගුණ කරන්නේ?

ඔයාගේ සීමාවන් (Boundaries) නිර්මාණය කරන්න: ඔයාගේ සාමය කඩ කරන ඕනෑම කෙනෙක් එක්ක කෙලින්ම කතා කරන්න. ඒක වෙනස් වෙන්නේ නැත්නම්, නිහඬවම ඒ සම්බන්ධතාවයෙන් ඈත් වෙන්න. ඔයා කාටවත් එහෙම ඈත් වෙන්න ඕනේ කියලා පැහැදිලි කිරීමක් දෙන්න බැඳිලා නැහැ.

පැරණි බැඳීම්වලට වහල් වෙන්න එපා: "අපි අවුරුදු 10ක් යාළුවෝ" කියන එක, ඒ කෙනා අද ඔයාගේ ජීවිතේ විනාශ කරනවා නම් හේතුවක් වෙන්න බැහැ. අතීතය නෙමෙයි, වර්තමානය සහ අනාගතය තමයි වැදගත්.

ඔයාගේ වර්ධනයට උදව් කරන අයව තෝරාගන්න: ඔයාගේ අරමුණු තේරුම් ගන්නා, ඔයාව දිරිමත් කරන මිනිස්සුන්ව විතරක් ඔයාගේ "Inner Circle" එකට ගන්න.

සත්‍යය මේකයි: ඔයාගේ දියුණුවට බාධා කරන මිනිස්සුන්ව අයින් කරන්නේ නැතුව ඔයාට කවදාවත් ඉහළට යන්න බැහැ. ඒ දොරවල් වහන්න බය වෙන්න එපා. මොකද ඔයා ඒ දොර වහපු ගමන් තමයි, ඔයාට ඇත්තටම අවශ්‍ය මාවතේ දොරවල් ටික ටික විවෘත වෙන්න පටන් ගන්නේ.

ඔයාගේ ජීවිතේ අද ඉඳන් අයින් කරන්න ඕනේ, හැබැයි අයින් කරන්න බය වෙලා ඉන්න ඒ "පැරණි දොර" මොකක්ද? අදම ඒක වහන්න ලෑස්තිද?

#TheArtOfDisconnecting #SetBoundaries #ProtectYourPeace #PersonalGrowth #ToxicPeople #Mastery #ජීවිතයදිනමු #නිදහස

 මේ ලඟදි දවසක මම ඉන්න aprtment එකට ආපු යාලුවෙක් කිවුවා "උඹ නම් මාර Lucky නේ, තනියෙම ආතල් එකේ ඉන්නවා, හිතුනොත් උයනවා, නැත්තම් කඩෙන් කනවා,පට්ට ආතල් ජීවිතයක්නේ, අපිට නෑනේ ඔහොම". එයා දකිනවා මගේ නිදහස, හැබැයි මගේ පැත්තෙන් මම ආස කරනවා family එකක් විදියට මම ගත.කරපු ජීවිතේට ආපහු යන්න තිබුනනම් කියලා.. 

"හැම මනුස්සයෙක්ම ආස කරන්නේ තමන්ගේ ජීවිතේ තමන්ට අඩුවෙන් ලැබිලා තියෙන කෑල්ල පුරවගන්න."

ඒ මනුස්සයන්ගේ හැටියක්. මනෝවිද්‍යාවෙදි මේක භාවිතා කරන්න පාවිච්චිවෙන හරි ලස්සන කතාවක් තියනවා.

"එක ගැහැනියක්ට විවාහ වෙන්න proposal දෙකක් ඇවිත් තියනවා, එකක් හර්ම Handsom, සල්ලි තියන පිරිමියෙක්. අනිත් පිරිමි ළමයා රෑපයෙන් ටිකක් අඩු සල්ලි ඒ තරමට නැති හැබැයි උගත් පිරිමි ළමයෙක්.  කතාව මෙහෙමයි ගෑනු ලමයා මේ දෙන්නගෙන් මොන පිරිමියව විවාහ කරගත්තත් ටික කාලයක් යද්දි හිතනවලු අයියෝ ඇයි මම අනිත් මනුස්සයව මිස් කරගත්තේ කියලා."

ඇත්තටම ඇයි අපි එහෙම අපිට නැතිවුන හෝ නැති දේවල් ගැන එච්චරටම කැමැත්තක් දක්වනනේ කියලා මනෝ විද්‍යාවෙදි පැහැදිලි කිරීම් තියනවා 

1. Evolutionary Drive - පරිණාමීය අවශ්‍යතාවය සහ පැවැත්මේ සටන ආදිකාලයේ ඉඳලම මිනිසාගේ පැවැත්ම තීරණය වුණේ "තමන්ට නැති දේවල් සොයාගෙන යාම" මතයි. ගල් ගුහාවක ඉන්නකොට ඊට වඩා හොඳ ගුහාවක්, කෑම තියෙනකොට ඊට වඩා වැඩි කෑම ප්‍රමාණයක් සෙවීම තමයි මිනිසාව ජීවත් කරවන්න හේතු වුණේ. තමන්ට තියෙන දෙයින් විතරක් සෑහීමකට පත්වුණු ආදිතමයන් වඳ වී ගියා. ඒ නිසා "නැති දේ සොයාගෙන යාමේ" සහ "තව තවත් දේවල් ළඟා කරගැනීමේ" ජානමය උවමනාව (Survival Instinct) අදටත් අපේ ලේ ඇතුළේ ක්‍රියාත්මක වෙනවා.

2. Dopamine Chase - අපේ මොළයෙන් "ඩොපමින්" (Dopamine) කියන සතුට දනවන රසායනිකය නිපදවෙන්නේ අපිට යම් දෙයක් ලැබුණාම විතරක් නෙවෙයි, ඊට වඩා ඒ දේ ලබාගන්න උත්සාහ කරන ක්‍රියාවලිය ඇතුළෙයි. යමක් අපේ අතට ලැබුණු සැණින් ඩොපමින් මට්ටම අඩු වෙලා යනවා. එතකොට ඒ ලැබුණු දේ සාමාන්‍ය වෙනවා. මොළයට ආයෙත් ඩොපමින් කික් එකක් ඕනේ නම්, ඒක කරන්න පුළුවන් එකම ක්‍රමය තමන්ට "නැති" අලුත් ඉලක්කයක් පස්සේ දුවන්න මොළය අපව පොළඹවන එකයි. අපි හැමෝම ඇත්තටම දුවන්නේ නැති දේ පස්සේ නෙවෙයි, ඒක ලබාගන්න යනකොට මොළයට දැනෙන "ඇඩ්‍රිනලින් සහ ඩොපමින්" රසය පස්සෙයි.

3. The Quest for Meaning & Self-Actualization හෙවත අර්ථයක් සහ පූර්ණත්වයක් සෙවීම - මනෝවිද්‍යාඥ ඒබ්‍රහම් මැස්ලෝගේ අවශ්‍යතා ධුරාවලියට අනුව, මිනිසෙක් හැමවෙලේම උත්සාහ කරන්නේ තමන්ගේ උපරිම විභවය (Potential) කරා යන්නයි. අපිට යම් දෙයක් නැති වුණාම, අපේ මනසට දැනෙනවා අපේ ජීවිතයේ යම් කිසි "අඩුවක්" තියෙනවා කියලා. ඒ අඩුව තියෙන තාක් කල් අපි "අසම්පූර්ණයි" කියන හැඟීම අපිට වද දෙනවා. ඒ නිසා තමන්ව "සම්පූර්ණ මනුස්සයෙක්" කරගන්න තියෙන දැඩි මානසික උවමනාව නිසා, අපි අපිට නැති දේවල් කොහොමහරි ලබාගන්න ජීවිත කාලය පුරාම වෙහෙසෙනවා.

    4. සමාජීය සංසන්දනය - මිනිසා කියන්නේ සමාජයීය සත්වයෙක්. අපි අපේ වටිනාකම මැනගන්නේ අනුන් හා සංසන්දනය වෙමින්. අපිට තියෙන දේ අනිත් අයටත් තියෙනවා නම්, අපිට ඒකේ වටිනාකමක් දැනෙන්නේ නැහැ. හැබැයි අනුන්ට තියෙන, අපිට "නැති" දෙයක් දැක්ක ගමන් අපේ මනස සසල වෙනවා. සමාජය ඇතුළේ තමන්ගේ තත්ත්වය (Status) රැකගන්න සහ අනුන්ට වඩා පසුපසින් නොසිටීමට තියෙන බිය නිසා, අපිට නැති දේවල් ලබාගන්න අපි දැඩි වෙහෙසක් ගන්නවා.

5. Hedonic Adaptation (සුඛවාදී අනුකූලතාවය නිසා ඇතිවන සෑහීමකට පත් නොවීමේ ස්වභාවය) - අපි අපිට නැති දෙයක් ලබාගන්න මෙච්චර දඟලන්නේ, ඒ දේ ලැබුණාම අපේ ජීවිතේ හැමදාටම සතුටින් පිරෙයි කියලා අපි රැවටෙන නිසයි. හැබැයි ඇත්තටම වෙන්නේ යමක් ලැබිලා ටික කලක් යද්දී අපේ මොළය ඒකට හුරුවීම (Adapt වීම) විතරයි. එතකොට ඒ ලැබුණු දේ තවදුරටත් අපිට සතුටක් දෙන්නේ නැහැ. කලින් දැනුණු සතුට මට්ටමටම ආයෙත් එන්න නම්, අපිට සිද්ධ වෙනවා ඊළඟට තමන්ට "නැති" ඊට වඩා ලොකු දෙයක් පස්සේ දුවන්න. මේක හරියට කොච්චර දිව්වත් එකම තැන කැරකෙන රෝදයක් (Treadmill) වගෙයි.

6. "The Grass is Always Greener" - අපි අපිට නැති දේවල් ලබාගන්න මේ තරම් වෙහෙසෙන්නේ, අපිට නැති ඒ "නොදන්නා අවකාශය" (Uncharted territory) අපි අපේ මනසින් උපරිමයෙන්ම ලස්සන කරලා, පරිපූර්ණ කරලා මවාගන්න නිසයි. උදාහරණයක් විදියට, පවුල් ජීවිතයක් නැති කෙනෙක් දකින්නේ පවුලක් ඇතුළේ තියෙන ආදරය විතරයි; ඒකේ තියෙන වගකීම් සහ පීඩනය ඔහුට පේන්නේ නැහැ. අන්න ඒ වගේ, අපිට නැති දේක තියෙන්නේ සුන්දර පැත්ත විතරයි කියන වැරදි වැටහීම නිසා, ඒ "මායාවී සතුට" කොහොමහරි අත්පත් කරගන්න අපි නොනවත්වාම උත්සාහ කරනවා.

7. Loss Aversion - අහිමි වීමේ වේදනාව සහ හිස්තැන පිරවීමේ දැඩි අවශ්‍යතාවය මනෝවිද්‍යාවේ "Loss Aversion" සංකල්පයට අනුව, අපිට යමක් ලැබීමෙන් දැනෙන සතුටට වඩා දෙගුණයක වේදනාවක් යමක් අහිමි වීමෙන් හෝ නැති වීමෙන් දැනෙනවා. ඔබ අතීතයේ වින්ද පවුලේ උණුසුම අද නැති වෙද්දී, ඒ ඇතිවෙන හිස්තැන මනසට දැනෙන්නේ තද රිදීමක් විදියටයි. අන්න ඒ අහිමි වීමේ වේදනාවෙන් (Pain of scarcity) බේරෙන්න සහ ඒ හිස්තැන ඉක්මනින්ම පුරවාගන්න තියෙන දැඩි මානුෂීය අවශ්‍යතාවය නිසා, අපි අපිට නැති දේ කොහොමහරි නැවත ලබාගන්න මුළු ශක්තියම යොදවලා වැඩ කරනවා.

ලස්සනම දේ තමයි, මේ උත්සාහය නිසාම තමයි ලෝකය මෙච්චර දියුණු වෙලා තියෙන්නේ. හැබැයි පුද්ගලික මට්ටමෙන් ගත්තම, මේ ධාවනය කෙළවරක් නැති වෙහෙසක් සහ මානසික පීඩනයක් විතරක්ම ඉතිරි කරනවා. 

@highlight 

Thilina Wickramage 

Other Articles - https://www.facebook.com/share/p/1EPxRQ7rd5/

My WhatAapp Chanel - https://whatsapp.com/channel/0029Va9pbxCEFeXrOluOjC3R

 ඔයා ආදරය පස්සේ දුවන කෙනෙක්ද? නැත්නම් ආදරය ඔයා කරා ආකර්ෂණය කරගන්න කෙනෙක්ද? 

හුඟක් වෙලාවට අපි කෙනෙක්ට ආදරය කරද්දී කරන්නේ ඒ කෙනා පස්සේ දිගටම දුවන එක. හැබැයි Law of Assumption අනුව, නියම වෙනස වෙන්නේ ඔයා ඔයාගේ හිත හදන තැනින්.

ඔයා බලාපොරොත්තු වෙන ඒ විශේෂ කෙනාව (Specific Person) ඔයාගේ ජීවිතයට ආකර්ෂණය කරගන්න කරන්න ඕනේ ප්‍රධානම දේවල් 5ක් මෙන්න!

🟢 මුලින්ම ඔයා ගැන හිතන්න.

ඔයාගේ මුළු අවධානයම තියෙන්නේ ඒ කෙනා පිට නම්, ඒක නවත්තන්න. ඔයා ඔයාටම ආදරය කරලා, ඔයාගේ වටිනාකම තේරුම් අරන්, විශ්වාසයෙන් ඉන්නකොට ඔයාගේ ඇඟෙන් පිටවෙන Energy එක මාරම Magnetic (ආකර්ෂණීය) වෙනවා. මතක තියාගන්න, ඔයා ඔයා ගැන හිතන විදිහ තමයි අනිත් අයගෙන් ඔයාට පේන්න ලැබෙන්නේ.

🟢 පස්සෙන් දුවන එක නවත්තන්න. ආකර්ෂණය කරගන්න 

ආදරය කියන්නේ කාගෙන් හරි ලබාගන්න ඕනේ දෙයක් නෙවෙයි. ආදරය දැනටමත් ඔයාගේ ඇතුළේ තියෙනවා. ඔයා ඒක පස්සේ දුවන එක නතර කරපු දවසට, ඒක නිරායාසයෙන්ම ඔයා ගාවට එන්න පටන් ගනීවි. Detach වෙන්න.එල්ලීගෙන ඉන්න එක අතහරින්න.

🟢 Feel it real

ඔයා ඒ කැමති කෙනත් එක්ක සතුටින්, ආදරයෙන් ඉන්නවා කියලා මවාගන්න. ඒ සතුට, ඒ බැඳීම, දැනටමත් ඔයාට ලැබිලා ඉවරයි වගේ හදවතින්ම විඳින්න. ඔයාගේ Subconscious Mind එක ඇත්ත සහ මනඃකල්පිතය අතර වෙනස තේරෙන්නේ නැහැ. ඔයා දෙන හැඟීම ඒක ඇත්තක් කියලා භාරගන්නවා.

🟢 Rewire your beliefs

සෑමදාම මේ Affirmations කියන්න.

"මම ආදරය ලබන්න සුදුසු කෙනෙක්. මට හැමෝම ආදරෙයි. මගේ Energy එකට ඒ කෙනා නිරායාසයෙන්ම ඇදිලා එනවා." 

මේක නිකන්ම වචන විතරක් නොවී, ඇත්තටම හිතට දැනෙනකම්ම නැවත නැවත කියන්න.

🟢 Live in the end

ඒ සම්බන්ධතාවය දැනටමත් ඔයාට ලැබිලා තියෙනවා නම් ඔයා කොයි වගේ සතුටකින්, කොයි වගේ නිදහසකින්ද ඉන්නේ? අන්න ඒ විදිහට හිතන්න, වැඩ කරන්න, ජීවත් වෙන්න. මොකද ඔයාගේ මනස ඇතුළේ දෙයක් සම්පූර්ණ වුණොත්, ඒක ඔයාගේ සැබෑ ලෝකය ඇතුළෙත් අනිවාර්යයෙන්ම සිද්ධ වෙනවා.

 අද ඉඳන් ඔයාගේ වටිනාකම අඩු කරගන්නේ නැතුව, ඔයාගේ Subconscious Mind එක Rewire කරලා ඔයාට හිමි ආදරය ඔයා ලඟටම ගෙන්න ගන්න.🩷

Tharuka Adhikari | Life coach